เลิกบุหรี่เองได้ไหม รวมคำตอบและวิธีทำให้สำเร็จ

ข้อควรระวังที่สำคัญคือไม่ควรดื่มกาแฟ น้ำอัดลม น้ำผลไม้ หรือเครื่องดื่มที่มีฤทธิ์เป็นกรดก่อนและระหว่างใช้ เพราะจะลดการดูดซึมของนิโคติน ควรเว้นระยะอย่างน้อยสิบห้านาที นอกจากนี้ไม่ควรใช้เกินจำนวนชิ้นต่อวันที่ระบุไว้ และห้ามใช้ควบคู่กับการสูบบุหรี่โดยเด็ดขาด เพราะอาจทำให้ได้รับนิโคตินเกินขนาดจนเกิดอาการใจสั่น มึนงง คลื่นไส้ หรือปวดศีรษะ การลดขนาดอย่างค่อยเป็นค่อยไปตามแผนที่วางไว้ร่วมกับเภสัชกรจะช่วยให้เลิกได้อย่างยั่งยืน ไม่ควรหยุดทันทีในช่วงที่ความอยากยังสูง เพราะมีโอกาสกลับไปสูบซ้ำได้ง่าย หากต้องการคำแนะนำเพิ่มเติม สามารถโทรปรึกษาสายด่วนเลิกบุหรี่ 1600 หรือเข้ารับบริการที่คลินิกฟ้าใสในโรงพยาบาลใกล้บ้าน ซึ่งมีบุคลากรที่พร้อมช่วยวางแผนการเลิกอย่างเป็นระบบโดยไม่มีค่าใช้จ่าย และยังช่วยติดตามผลเพื่อปรับวิธีให้เหมาะกับคุณเป็นรายบุคคลอย่างต่อเนื่องจนกว่าจะเลิกได้สำเร็จ

วิธีเคี้ยวอย่างถูกต้องและข้อควรระวังที่ต้องรู้
เทคนิคการเคี้ยวมีผลอย่างมากต่อประสิทธิภาพ วิธีที่แนะนำโดยทั่วไปคือการเคี้ยวช้า ๆ ราวห้าถึงสิบครั้งจนรู้สึกถึงรสซ่าหรือรสเผ็ดเล็กน้อยที่ลิ้น จากนั้นให้หยุดเคี้ยวแล้วพักก้อนไว้ระหว่างกระพุ้งแก้มกับเหงือก เมื่อรสซ่าจางลงจึงค่อยเคี้ยวต่ออีกครั้ง สลับเช่นนี้ไปเรื่อย ข้อมูลร้าน IQOS เชียงใหม่ ๆ ราวครึ่งชั่วโมงต่อชิ้น การเคี้ยวเร็วและกลืนน้ำลายมากเกินไปจะทำให้นิโคตินลงสู่กระเพาะอาหารแทนที่จะถูกดูดซึมในช่องปาก ส่งผลให้เกิดอาการคลื่นไส้ แสบคอ สะอึก หรือปวดท้องได้ง่าย หลายคนที่บอกว่าใช้แล้วไม่ได้ผล มักเกิดจากการเคี้ยวผิดวิธีมากกว่าตัวผลิตภัณฑ์เอง การฝึกจังหวะเคี้ยวให้ถูกตั้งแต่ชิ้นแรก ๆ จึงเป็นเรื่องที่ควรให้ความสำคัญ และจะทำให้การเลิกบุหรี่ในภาพรวมราบรื่นและสบายตัวมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

จำเป็นต้องกินอาหารเสริมหรือวิตามินหรือไม่ โดยทั่วไปการกินอาหารที่หลากหลายและสมดุลก็เพียงพอต่อการฟื้นฟูร่างกาย หากกังวลเรื่องการขาดสารอาหารบางชนิด ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนเสมอ ไม่ควรซื้ออาหารเสริมมารับประทานเองในปริมาณมากโดยไม่มีคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ เพราะการกินวิตามินบางชนิดเกินขนาดอาจส่งผลเสียต่อร่างกายมากกว่าผลดี ทางที่ดีที่สุดคือเน้นอาหารสดหลากสีในแต่ละมื้อให้ได้สารอาหารครบถ้วนตามธรรมชาติ